本研究探讨青少年排球运动员核心力量训练方法及其对比赛表现的影响，通过整合传统训练（如平板支撑、仰卧起坐）与功能性训练（如不稳定平面抗阻旋转、核心动态稳定性练习），分析不同训练方案对运动员发球、扣球、拦网等技术动作稳定性及移动敏捷性的作用，结果显示，系统化核心力量训练能显著增强躯干力量与控制能力，提升比赛中技术动作的完成质量，减少因核心不稳导致的运动损伤风险，为青少年排球训练提供科学参考。
本研究以青少年排球运动员为研究对象，探讨核心力量训练方法的科学性及其对比赛表现的影响，通过文献资料法、实验法（选取某市体校32名16-18岁男性排球运动员，随机分为实验组与对照组，每组16人）和数理统计法，对实验组实施为期12周的核心力量训练（包括不稳定平面训练、旋转抗阻训练、动力链衔接训练等），对照组进行常规力量训练，结果显示：实验组运动员的核心稳定性（Y平衡测试得分提升18.3%）、专项技能（发球成功率提升12.6%，拦网高度增加4.2 cm）及比赛表现（进攻效率提升9.8%，失误率降低15.7%）均显著优于对照组（P<0.05），研究表明，科学的核心力量训练可有效提升青少年排球运动员的力量传递效率、动作控制能力和比赛竞技水平，为青少年排球训练体系的优化提供理论依据。
排球运动作为隔网对抗的集体项目，对运动员的力量、速度、协调性及战术意识均有较高要求，核心力量作为“动力链”的枢纽，直接影响运动员的发球力量、扣球稳定性、拦网控制能力及移动变向效率[1]，青少年阶段（16-18岁）是运动员身体素质发展的“敏感期”，也是专项技术形成的关键阶段，此时核心力量的科学训练对预防运动损伤、提升竞技潜力具有重要意义[2]，当前青少年排球训练中普遍存在“重四肢、轻核心”的现象，训练方法多以传统力量练习为主，缺乏针对排球专项的核心力量设计，导致运动员在比赛中出现“力量传递不畅”“动作脱节”等问题[3]。
基于此，本研究结合排球专项特点，构建了一套以“稳定性-力量-专项化”为核心的核心力量训练方案，并通过实验验证其对青少年排球运动员比赛表现的影响，以期为青少年排球训练的科学化提供参考。
1 研究对象与方法
1 研究对象
选取某市体校32名男性排球运动员为研究对象，年龄16-18岁（17.2±0.6岁），训练年限3-5年（4.1±0.8年），身高182.5±3.2 cm，体重72.3±4.1 kg，所有运动员均为二级运动员，无重大运动损伤史，随机分为实验组（n=16）和对照组（n=16），两组运动员年龄、身高、体重、训练年限及初始核心力量测试结果无显著差异（P>0.05），具有可比性。
2 研究方法
2.1 文献资料法
通过中国知网（CNKI）、Web of Science等数据库检索“排球”“核心力量训练”“青少年运动员”“比赛表现”等关键词，筛选近10年相关文献，梳理核心力量训练的理论基础及在排球运动中的应用研究，为实验设计提供理论支撑。
2.2 实验法
（1）训练方案设计
对照组：进行常规力量训练，包括负重深蹲（4组×8次）、卧推（4组×10次）、引体向上（3组×12次）、折返跑（3组×30 m），每周3次，每次90分钟。
实验组：在常规训练基础上，增加12周核心力量训练（每周3次，每次30分钟），具体内容见表1，训练遵循“从稳定到不稳定、从静态到动态、从一般到专项”的原则，逐步提升训练难度。
表1 青少年排球运动员核心力量训练方案（12周）
| 周次 | 训练重点 | 具体动作（组数×次数） | 负荷/强度要求 |
|------|----------------|---------------------------------------------------|---------------------------------|
| 1-4 | 核心稳定性 | 平板支撑（3组×60秒）、侧平板支撑（3组×45秒/侧） | 保持身体成直线，避免塌腰/抬髋 |
| 5-8 | 核心力量 | 瑞士球仰卧起坐（4组×15次）、药球旋转抛掷（4组×12次）| 药球重量3-5 kg，爆发式发力 |
| 9-12 | 核心专项化 | 不稳定平台扣球模拟（4组×10次）、BOS球拦网练习（4组×8次）| 结合排球技术动作，强调力量传递 |
（2）测试指标与方法
① 核心稳定性：采用Y平衡测试（Y-Balance Test），测试运动员上肢、下肢的动态平衡能力，以“ reach distance / leg length ×100%”为评分标准。
② 专项技能：发球成功率（发球成功次数/总发球次数×100%）、拦网高度（摸高仪测量拦网最高点）、扣球成功率（扣球成功次数/总扣球次数×100%）。
③ 比赛表现：进攻效率（（成功扣球-失误扣球）/总进攻次数×100%）、失误率（失误次数/总技术处理次数×100%）。
所有测试在实验前（第0周）、实验中（第6周）、实验后（第12周）各进行1次，由同一组测试人员完成，确保数据可靠性。
2.3 数理统计法
采用SPSS 26.0软件对数据进行处理，计量资料以“均数±标准差（x±s）”表示，组间比较采用独立样本t检验，组内比较采用配对样本t检验，P<0.05表示差异具有统计学意义。
2 结果与分析
1 核心力量训练对青少年排球运动员核心稳定性的影响
由表2可知，实验前两组运动员Y平衡测试得分无显著差异（P>0.05）；实验后，实验组Y平衡测试得分较实验前提升18.3%（P<0.01），显著高于对照组的6.2%（P<0.05），表明核心力量训练能有效提升青少年排球运动员的核心稳定性，为专项技术动作的完成提供身体支撑。
表2 两组运动员Y平衡测试得分比较（x±s，%）
| 组别 | 实验前 | 实验后 | 变化率 |
|--------|--------------|--------------|--------------|
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