田径与游泳作为基础运动项目，规则规范是入门关键，田径赛道需遵守起跑线规定，径赛中抢跑、串道等行为将取消资格，田赛跳远、跳高丈量以落点最近或高度为准，投掷项目需在指定区域完成，游泳比赛需按指定泳姿游进，转身时手必须触壁，出发抢跳两次犯规则取消资格，混合泳顺序严格，掌握这些基础规范，是参与运动、保障公平的前提。
田径与游泳作为奥运会最核心的竞技项目,不仅是人类对速度、力量与技巧的极致挑战，更以严谨的规则体系保障着公平竞技的底线，无论是赛道上的冲刺、沙坑中的腾跃，还是泳池里的劈波斩浪，每一项规则都承载着对“公正”的守护，本文将田径与游泳的主要项目规则拆解为基础要点，帮助初学者快速理解赛场规范，感受运动魅力。
田径运动：速度与技巧的规则框架
田径运动以“更快、更高、更远”为目标，涵盖走、跑、跳、投四大类，每类项目对动作细节、场地器材和犯规判定均有严格要求。
（一）短跑与跨栏：速度与精度的双重考验
短跑（100米、200米、400米）是田径场上最具观赏性的速度比拼，核心规则围绕“起跑”与“途中跑”的公平性展开。
- 起跑规则：运动员需在起跑线后采用蹲踞式起跑，双手必须接触起跑器，发令枪响后0.1秒内起跑为“抢跑”，首次抢跑会被警告，第二次直接取消成绩。
- 赛道要求：标准跑道为8条，每条宽1.22米，运动员需在自己的赛道内奔跑，故意冲撞、串道或阻碍他人，将直接取消资格（若因被挤迫串道，可申请重赛）。
- 跨栏项目（110米栏、400米栏）：栏架高度男子1.067米/女子0.838米，运动员需跨越栏架，故意碰倒栏架不犯规（但若故意踢倒栏架阻碍他人，则属犯规），途中跑中“腿或脚低于栏顶”跨越（即“扫栏”）不影响成绩，仅以是否碰倒栏架为非判定重点。
（二）跳远与跳高：腾空瞬间的合规边界
跳跃项目以“距离”或“高度”决胜负，规则重点在于“起跳”的有效性。
- 跳远：运动员需从起跳板后沿起跳，起跳板前沿为“起跳线”，踩线、超线或助跑时越过起跳线均属犯规；落地时需落入沙坑，身体任何部位触坑外地面（即使沙坑外地面有痕迹），成绩无效；测量时从起跳线最近沿到落地点最近沿（身体接触沙坑的最近点），垂直于起跳线。
- 跳高：运动员需用单脚或双脚起跳，过杆时可采用“跨越式”“俯卧式”“背越式”等姿势，但身体任何部位碰落横杆即失败；试跳顺序通过抽签决定，每次提升高度后，所有运动员按原顺序试跳，连续3次失败则失去继续资格（“免跳”规则允许运动员在某一高度选择不跳，直接挑战更高高度）。
（三）铅球与标枪：力量投射的安全规范
投掷项目以“远度”为核心，规则侧重“投掷动作”的合规性与“落地区”的有效性。
- 铅球：男子铅球重7.26公斤，女子4公斤，运动员需在直径2.135米的投掷